-->
الصحة والجمال

آخر الأخبار

الصحة والجمال
جاري التحميل ...

12 طريقة لفقدان الوزن والحصول علي وزن صحي

1. لا تخطي وجبة الإفطار
 تخطي وجبة الإفطار لا يساعدك على فقدان الوزن. هل يمكن أن تفوت على العناصر الغذائية الأساسية، وربما ينتهي بك الأمر حتى تناول وجبة خفيفة أكثر على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع. تحقق من خمسة وجبات إفطار صحية.

2. تناول وجبات منتظمة
تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من إغراء وجبة خفيفة على الأطعمة عالية الدهون والسكر. معرفة المزيد عن تناول الطعام هيثيلي.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضار
الفاكهة والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وارتفاع في الألياف - ثلاثة مكونات أساسية لنجاح فقدان الوزن. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. قراءة على الحصول على 5 الخاص بك اليوم.

4. الحصول على أكثر نشاطا
أن تكون نشط هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فضلا عن توفير العديد من الفوائد الصحية، وممارسة يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تقطع من خلال النظام الغذائي وحده. العثور على النشاط الذي تستمتع وتكون قادرة على تناسب في روتينك.

5. شرب الكثير من الماء
الناس أحيانا الخلط بين العطش والجوع. يمكنك في نهاية المطاف استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عندما كوب من الماء هو حقا ما تحتاجه.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعد على إبقاء لكم على الشعور الكامل، وهو ما يجعله مثاليا لفقدان الوزن. يتم العثور على الألياف فقط في المواد الغذائية من النباتات، مثل الفواكه والخضار والشوفان والخبز البري، والأرز البني والمعكرونة، والفاصوليا والبازلاء والعدس.

7. قراءة التسميات الغذائية
معرفة كيفية قراءة العلامات الغذائية يمكن أن تساعدك على اختيار خيارات صحية. استخدام المعلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيفية تناسب طعام معين في بدل السعرات الحرارية اليومية على خطة فقدان الوزن. معرفة المزيد عن قراءة التسميات الغذائية.

8. استخدام لوحة أصغر
يمكن استخدام لوحات أصغر تساعدك على تناول أجزاء أصغر. باستخدام لوحات أصغر والأوعية، قد تكون قادرة على التعود تدريجيا على تناول أجزاء أصغر دون الجوع. يستغرق حوالي 20 دقيقة للمعدة ليقول الدماغ انها كاملة، لذلك تناول الطعام ببطء والتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر كامل.

9. لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي الأطعمة من خطة فقدان الوزن الخاص بك، وخاصة تلك التي تريد. حظر الأطعمة سوف تجعلك فقط تشتهي بهم أكثر. ليس هناك سبب لا يمكنك التمتع العلاج في بعض الأحيان طالما كنت البقاء ضمن بدل السعرات الحرارية اليومية.

10.  الوجبات السريعة
لتجنب إغراء، في محاولة لعدم تخزين الوجبات السريعة - مثل الشوكولاته والبسكويت، ورقائق والمشروبات الغازية الحلو - في المنزل. بدلا من ذلك، اختيار الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، كعك الأرز غير المملح، كعك الشوفان، الفشار غير المملح أو غير المحلى، وعصير الفاكهة.

11. خفض على الكحول
يمكن أن تحتوي على كأس من النبيذ القياسية العديد من السعرات الحرارية كما قطعة من الشوكولاته. مع مرور الوقت، وشرب الكثير يمكن أن تسهم بسهولة في زيادة الوزن. معرفة المزيد عن السعرات الحرارية في الكحول.

12. خطط وجبات الطعام الخاصة بك
في محاولة للتخطيط وجبة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لهذا الأسبوع، والتأكد من التمسك بدل السعرات الحرارية الخاصة بك. قد تجد أنه من المفيد لجعل قائمة التسوق الأسبوعية.
بقلم :  Ahmed Mohamed

بقلم : Ahmed Mohamed

يوتيوبر مصري و مدون عربي ناشئ يهتم بكل ما هو جديد في عالم التكنلوجيا و التقنية و هدفه الأول هو تصحيح الأفكار و الدروس الخاطئة التي تنشر في الويب .

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

عن الموقع

تغريداتي

إجمالي مرات مشاهدة الصفحة

55,934

جميع الحقوق محفوظة

Life Mix

2017